klata serie

NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]

Jest ciekawy plan ale straszy mmnie to te 17 s ma klate , idzie po tym siła i masa ?? moja propozycja jest nastepujaca :) : Klata 1 3s wyciskanie /10/8/8 2 3s skos w gore 10/10/8 3 3s wyciskanie sztangielkami 10/10/8 i teraz jak wolisz do wyboru według własnych upodoban: ja robie nastepujaco co 2 tydzien robie 3 serie rozpietek a w te co [...]

rób sobie nawjwyżym ciężarem jakim robisz serie i po 4 serio to powinno dać masyy. Ja bym robił na twoim miejscu tak: pon. :klata, biceps wtorek: wolne środa: triceps, przedramie czwartek: wolne piątek: bary, kaptury sobota i niedziela wolne powinny być spox efekty Pomiataj innymi nie bądz pomiatany ! WOJOWNICZY RYCERZ ZOJU

[...] modlitewnik 10x w 4seriach machanie na siedząco hantlami 10 x w 4x trciho za głowo 10 x w 4x sztanga łamana na wawecze w wąskim chwycie 10x w 4x sr. klata płaska 9x w 4x skos 9x w 4x rozpietki 15x w 4 x cz.to co pon pt . to co wt sob to co sr poza tym szóstka weidera i aeroby 3x w tygodniu 30 min a [...]

[...] boks 2.silka 3.boks 4.silka 5.bokss 6/7 wolne osobiscie przez wakacje laczylem to w ten sopsob: 1.boks 2.silka - plecy, barki(tyl), kaptury, biceps 3.wolne 4.boks 5.silka - klata, barki(przod i bok), tric, i nogi - tabata (poszukaj o tym na forum) 6/7.wolne odnosnie nog - na treningu bokserskim masz tyle skakania, ze na nogi nie ma co robic.. [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) chodzi o maksymalne ciezary? ostatni plan byl roznie przerabiany nie mialem konkretnego lecz w wiekszosci to byl ten pierwszy plan. ciezary jakimi koncze serie to: KLata 70kg, marwty ciag 90kg przysiad 70kg

Trening 01.04.2015 Superseria klata///plecy 1.płaska sztanga///podciąganie nachwytem szeroko 2. lekki skosik hantle/ wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. rozpiętki na płaskiej/ ściąganie drążka wyciągu górnego za siebie 4. wyciskanie na wąsko/ podciąganie z odciążeniem Wszystkiego po 4 serie, 0 odpoczynków, wszystko jednym ciągiem. [...]

Turok: ten neutral ma byc na najszerszy... qwert321: maz kiepski podzial... PON; bary, nogi SR: klata i superserie bic-tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Drazek domowy ma sens tylko dla lekiich treningow w takim ukladzie. Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele. PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az [...]

[...] daj 8-12 powt. barki: wyrzuć wyciskanie zza karku, zamiast daj wznosy ramion bokiem w górę stojąc po 10-15 tak samo w unoszeniu w opadzie , i jako ze barki będą z klata wyciskanie sztangi wogole proponuje zamienic na wznosy ramion w przód ze sztangielkami chwytem młotkowym 8-10, lub jesli juz to daj wyciskanie sztangielek 6-10 powt [...]

1. klata+tric * plecy+biceps+przedramie * barki+nogi+brzuch 2. Szukaj z znajdziesz 3. Moga byc 3 serie, z tym że z każdą następną serią stosujesz progresje czyli zmiejszasz powtórzenia, jednodzesnie zwiekszajac ciezar. 4. 12-16 serii na duże partie mięśniowe TYGODNIOWO. ''Dieta : moze za jakis czas'' wpierw dieta potem trening. za jakis czas, [...]

[...] napewno powiedzieliby Ci ze wywal zbedne izolacje jak cwiczenie przedramienia itd. (cwicz. 4 i 12) A co do liczby serii to zle zrozumiales bo na wieksze grupy jak klata,plery i barki robimy po 2 serie faktycznie ale na tak male jak triceps i bicek po 1 serii.Zrobienie 2 na tak male przyniesie gorsze rezultaty.W dziale HST wiekszosc [...]

Dobra poczytałem troche o mojej wadzie, porady Mawashiego itp i ułozyłem taki plan, czy jest ok przy mojej wadzie?: 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • Wyciskanie hantli skos – 4x 10-12 • Przenoszenie hantli w poprzek ławki – 4x 12-15 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3x 10-12 • Pompki w podporze tyłem – 3x MAX (z [...]

---Pon * Klata Wyciskanie płasko 5 x 12, 10, 8, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x10 Rozpietki plasko 3x12 ok klatka moze byc * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 5x12 Uginanie sztangi lamanej 5x12 starczy 8 serii ---Sroda: * Plecy Podciaganie na drazku 4x12 Wiosłowanie 4x12,10,8,8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wąski chwyt 3x12 [...]

A wg Mnie Plan Jest Do bani...Klata 2 razy w tyg. W Tym raz z barkami... NOGI: widze ze zwracanie uwagi ludziom ze nie cwicza nóg dało efekty wszyscy daja 4 serie przysiadów zeby sie do nich nie przypier****lac....n/c

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jedynie do siwienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ćwiczyłem 3 tyg siła spadła. -klata: 4 serie x8 po 60kg w zapasie -martwy ciąg: Nie robie, kiedyś poprzez źle wykonywany MC jak również prace na budowie zerwałem plecy i MC u mnie odpada. -przysiad: [...]

[...] i to ze ktos ma w profilu 30000 lpa i sogow 1000 to nie oznacza ze moze doradzic dobrze np lookniejcie neiktorych modow profile zobaczcie ich wymiary niektorych sa niewielkie ale ile razy jada lepszych kolesi ach tak to juz jest wiec poprobuj z ta klata a 32 serie to chyba z tricem slabo cie widze za rok jak tak nadal bys cwiczyl ale powodzenia

Ale z Ciebie znawca... "3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s " Ćwiczenie 3 to jest to.. Masz poprawnie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim [...]

Póki co jest dobrze. Miesiąc treningów za mną+prawidłowe i zdrowe żarcie :) widzę już pierwsze efekty i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda [...]

[...] tylko 1, ostatnią serie wykonujesz z maksymalnym ciężarem. Starasz zawsze dołożyć ciężar i nie zakładaj z góry, że to będzie 5Kg. Nie rozumiem do końca. Czyli hipotetycznie klata w pierwszym tygodniu zaczynam od 50% czyli to będzie powiedzmy tcyh 50 kilo x 5 x 5 podobnie z siadem 50 x 5 x 5. Z martwym tez zaczynam od połowy czyli 60 x 5 x 4 a [...]

dzbanek92 aktualnie wyglada to tak: 5s wyciskania hantelek progresja co serie (12-6 powtorzen) 5s pompki na poreczach progresja ciezaru (10-8 powtorzen) 5s francuz sztanga lezac klata i triceps ugotowane, krotko i przyjemnie